Beslenme yaklaşımları
Düşük glisemik beslenme, Akdeniz tipi beslenme, aralıklı oruç, keto: her biri kime uyar, nelere dikkat edilir?
Polikistik over sendromunda beslenme
PCOS diyeti: polikistik over sendromunda nasıl beslenilir?
PCOS'ta ne yenir, hangi besinler sınırlanır, insülin direnci ve adet düzeni için tabakta neler değişir? Yasak listeleri yerine uygulanabilir bir düzen anlatıyoruz; her bilginin kaynağı sayfanın sonunda.
- 2023 uluslararası PCOS kılavuzuna dayanır
- Diyetisyen Dyt. Şeyma Türkoğlu Vural hazırlar
- Güncel her yazıda gözden geçirme tarihi
Nereden başlamalı?
Aradığınız bilgiye göre bir bölüm seçin
PCOS ve…
İnsülin direnci, adet düzensizliği, tüylenme, akne, gebe kalma: her durumda beslenmenin yeri.
Karşılaştırmalar
Keto mu Akdeniz mi, gluten ve süt ürünleri kesilmeli mi? Seçenekler yan yana.
Rehber
Diyet listesi, kahvaltı, ara öğün, tahliller, gebelik, takviyeler ve yaşam tarzı üzerine yazılar.
PCOS nedir?
Belirtiler, tanı ölçütleri ve uzun vadede neden önemli olduğu: temel bilgiler tek sayfada.
Sözlük
HOMA-IR, AMH, androjen, glisemik indeks… Tahlillerde geçen terimlerin sade açıklamaları.
Beslenme
PCOS'ta beslenme yaklaşımları
Her yaklaşımı aynı sorularla anlattık: nasıl uygulanır, kimlere uyar, kimlere uymaz, çalışmalar ne gösteriyor.
Danışmanlık
PCOS diyet danışmanlığı (İzmir Bayraklı ve online)
PCOS tanısı aldıysanız beslenmenizi öykünüze, tahlillerinize ve günlük düzeninize göre birlikte planlıyoruz. Görüşmeler İzmir Bayraklı'da yüz yüze ya da online yapılır ve hekiminiz...
Kan şekeri
PCOS'ta düşük glisemik beslenme
Kan şekerini hızlı yükseltmeyen besinleri öne alan bir düzen. PCOS'ta insülin direnci sık olduğu için en çok konuşulan yaklaşımlardan biridir; yasak listesi yerine besin seçimi ve...
Beslenme düzeni
PCOS'ta Akdeniz tipi beslenme
Sebze, baklagil, tam tahıl, zeytinyağı ve balığa dayanan bir sofra düzeni. Ege mutfağına çok yakın olduğu için PCOS'ta uzun süre sürdürülebilen beslenme yaklaşımları arasında sayıl...
Kilo yönetimi
PCOS'ta kilo vermek için beslenme planı
Fazla kilo varsa ılımlı bir enerji açığı, düzenli öğün ve haftalık hareketle kurulan bir plan. Başlangıç kilosunun %5–10'u kadar kayıp bile adet düzeni ve insülin direncinde iyileş...
Beslenme düzeni
PCOS'ta iltihap karşıtı (anti-inflamatuvar) beslenme
Sebze, meyve, baklagil, balık, kuruyemiş ve zeytinyağını öne alan, işlenmiş ürünü azaltan bir düzen. PCOS'ta sık görülen düşük dereceli iltihabı hedef alır; tek bir besine ya da ta...
Öğün zamanı
PCOS'ta aralıklı oruç
Yemek yenen saatleri günün belli bir aralığına sığdıran bir düzen. PCOS'ta ilgi görüyor, ancak çalışmalar küçük ve kısa; herkes için uygun değildir ve öğün atlamak bazı kişilerde t...
Kısıtlayıcı diyet
PCOS'ta ketojenik diyet: bilinenler ve riskler
Karbonhidratı çok düşük tutan, yağdan zengin bir diyet. PCOS'ta konuşulur ama kanıt küçük ve kısa çalışmalara dayanır; uzun süreli güvenliği bilinmez ve herkes için uygun değildir.
Gebelik öncesi
Gebelik planlarken PCOS'ta beslenme
Gebelik planlayan PCOS'lu kadınlar için beslenme hazırlığı: dengeli sofra, gerekirse ılımlı kilo kaybı, kan şekerinin düzenlenmesi ve hekimin önerdiği takviyeler. Amaç gebeliğe sağ...
Rehber
Rehberden: en çok sorulanlar
PCOS tanısından sonra ilk aklınıza gelen sorular için kaynaklı yazılar.
PCOS'ta Zayıflama İğnesi (GLP-1) ve Beslenme
GLP-1 grubu ilaçlar, PCOS'ta fazla kilo ve insülin direnci olan bazı kadınlarda hekimin değerlendirdiği bir seçenektir. İlaç kararı ve takibi hekime aittir. Beslenmenin görevi yete...
PCOS Kilo Vermeden Düzelir mi?
Kilo vermek PCOS'ta belirtileri azaltabilir, ama tek yol bu sayılmaz. Öğün düzeni, protein ve lif, kan şekerini dengeleyen bir tabak, hareket, uyku ve stres yönetimi kilo değişmese...
PCOS'ta D Vitamini: Eksiklik, Takviye ve Kanıt
PCOS'lu kadınlarda D vitamini düzeyi sık düşük çıkar. Meta-analizler, D vitamini takviyesinin bazı kişilerde adet düzeni ve bazı metabolik ölçümlerde küçük yararlar sağlayabileceği...
Yol haritası
PCOS'ta beslenmeye dört adımda başlayın
01
Tanıyı netleştirin
PCOS tanısı ölçütlere göre konur; tiroid ve prolaktin gibi benzer tablolar dışlanır. Tahlillerinizi hekiminizle konuşun.
02
Tabağınızı düzenleyin
Her öğünde protein, sebze ve lifli bir karbonhidrat: kan şekerindeki ani iniş çıkışları azaltmanın en basit yolu.
03
Hareketi ekleyin
Haftada 150 dakika orta tempolu yürüyüş ve iki gün kas çalışması insülin duyarlılığını destekler.
04
Düzenli takip edin
Adet takvimi, bel çevresi ve tahliller birkaç ayda bir değerlendirilir; plan ihtiyaca göre güncellenir.
Sık sorulan sorular
PCOS diyeti hakkında sık sorulanlar
PCOS diyetle tamamen geçer mi?
PCOS uzun süreli bir durumdur; diyetle "geçtiği" söylenemez. Ancak beslenme, hareket ve gerekiyorsa ilaç tedavisiyle adet düzensizliği, insülin direnci ve tüylenme gibi belirtiler belirgin biçimde azalabilir.
PCOS'ta ekmek ve meyve yasak mı?
Hayır. Tam tahıllı ekmek ve meyve porsiyonu ayarlanarak yenebilir. Önemli olan karbonhidratı tek başına değil, protein ya da yoğurtla birlikte ve makul miktarda tüketmektir.
Kilom normal, yine de PCOS diyeti uygulamalı mıyım?
Kilosu normal olan kadınlarda da insülin direnci görülebilir. Bu durumda amaç kilo vermek değil, öğün düzenini kurmak ve kan şekerini dengeleyen seçimler yapmaktır.
PCOS için hangi diyet uygun?
Kılavuz belirli bir diyeti öne çıkarmıyor. Düşük glisemik ya da Akdeniz tipi beslenme gibi dengeli düzenler, sürdürülebildikleri sürece uygun seçeneklerdir. Çok kısıtlayıcı diyetlerden kaçınılması önerilir.
PCOS'ta takviye kullanmak gerekir mi?
İnositol, D vitamini ve omega-3 araştırılmış takviyelerdir, ancak kanıt sınırlı ve karışık. Kullanıp kullanmamak kişisel bir karardır; hekiminizle ya da diyetisyeninizle konuşun.
Aradığınız soru burada yoksa bize iletişim formundan sorun; yanıtı uygun bir sayfaya da ekleyebiliriz. İlacınız ve tedaviniz hakkındaki kararlar için hekiminiz, size özel plan için diyetisyeniniz doğru adrestir.
Nasıl yazıyoruz?
Yazılarımız hangi ilkelerle hazırlanıyor?
Sayı varsa kaynak var
Her oran ve öneri uluslararası kılavuza ya da yayımlanmış bir çalışmaya dayanır; kaynakça sayfanın sonunda.
Vaat yok, satış yok
Fiyat, kampanya, takviye markası ya da sonuç vaadi yayımlanmaz; danışan yorumu ve önce-sonra görseli yer almaz.
Tarihi belli
Her yazının altında en son ne zaman gözden geçirildiği yazar; yeni bir kılavuz çıktığında ilgili sayfalar yenilenir.